wartosciowe bialko

żelatyna jest to samo białko, w 90% składa sie z protein, reszta to woda i sole mineralne. Podstawą do jej produkcji jest kolagen, i zawiera (chyba) wszystkie aminokwasy, wiec jeśli nie boisz sie bse itd, to dla sportowców jest raczej wskazana. Choć nie jestem pewna co sie dzieje przy jej produkcji... wiem ze polega na odtłuszczaniu kości i [...]

Gabi, na kolację o tej porze jedz juz tylko białko i ewentualnie nie duze ilości warzyw zielonych czy pomidorka. Mało to będzie urozmaicone, ale najlepiej omlet z 3białek z warzywkami, bądż 100gr (nie więcej ) sera białego z warzywami, bez owoców, bądź kawałek tuńczyka lub piersi z kurczaka na parze. Mi to pomogło, nawet jeśli jadłam kolację o [...]

Jak już kiedyś pisał tu Kanareq - jeśli dostarczasz organizmowi więcej kalorii niż jesteś w stanie spalić, to po prostu tyjesz, niezależnie od rodzaju stosowanej diety. W ogóle widzę tu jakąś niekonsekwecję w ostatnich wypowiedziach. Ileś tam stron wcześniej wszyscy zgodnie stwierdzili,że na MM nie trzeba liczyć kalorii, bo nie da się na tej [...]

A co złego jest w chudym twarogu? Białko jakoś mniej wartościowe w nim jest? Jem tylko chudy, dla białka właśnie. Tłuszcze preferuję z innych źródeł :D

Moim zdaniem tunczyk przed snem jest bardzo dobrym rozwiazaniem. Nie jest to jakis tam nabial tylko mieso a moim zdaniem bialko z miesa jest najbardziej wartosciowe (no i jajka oczywiscie). Jesli chodzi o odzywki bialkowe na noc. To najlepszym rozwiazaniem jest bialko o kilku frakcjach dzieki czemu aminokwasy beda stopniowo uwalniane przez cala [...]

Diana a dlaczego ustaliłaś białko na tak wysokim poziomie? Nie jestem ekspertem ale ja z Twoją dietetyczną historią nie widzę tego... Trzymaj kaloryczność na minimum 1600 (a w sumie dobrze byłoby abyś szła do góry) ale na moje oko powinno być odwrotnie około 120-130 białka a 150 węgli. I węgle powinny być naprawdę wartościowe - strączki (również [...]

Mleko jest jednym z cenniejszych źródłem białka w pozywieniu. Białko mleka nalezy do białek pełnowartościowych o wysokiej wartości biologicznej, gdyż zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy w stosunkach ilościowych odpowiadajacych zapotrzebowaniu człowieka. Ilosci te wystarczaja do podtrzymania życia oraz zapewniają prawidłowy rozwój i wzrost [...]

Charon Takiej rozpisanej diety to nie mam. Tyle tylko, że staram sie jeść regularnie 5 posiłków dziennie i raczej są wartościowe w węglowodany i białko (tłuszcz trochę unikam). Ale tak dietę rozpisać i ułożyć to nie bardzo wiem jak się za to zabrać :///

Drodzy Koledzy zamieszcze wam tu artykuł o mleku(kiedys to znalazlem bodajze na onecie), sam nie wiem jak sie do tego ustosunkować, ja lubie mleczko podobnie jak brutus i narazie nie jestem kaleką "Pij mleko, będziesz kaleką" Zawarte w mleku składniki powodują uszkodzenie wielu narządów wewnętrznych człowieka Pij mleko, [...]

Posiłek 1 - 7.30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g Ser twarogowy chudy 50g Posiłek 2 - 10.30 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g Dorsz świeży filety b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Brukselka 50g Posiłek 3 - 13.30 Ryż brązowy 30g Burak 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

białko to nie cudowny suplement... 120 gram białka powinnaś spokojnie z jedzenia wyciągnąć... Takie dobre mięsko jest bardziej wartościowe niż proch. :-) Rady kolegów na siłowni często gęsto należy dobrze sprawdzić...

Nikogo z góry nie traktuję, rzeczą naturalną jest, że wielu rzeczy nie wiem. Pisząc, że są to bzdury miałem na myśli autora, a kif, czy jakakolwiek gazetka kulturystyczna nie jest dla mnie wartościowym źródłem informacji (co nie oznacza, że nie ma czasami w niej ciekawych artykułów). Ufam nauce i na niej opieram swoją wiedzę. kifa nie czytam. [...]

Ja muszę białka pilnować bo niby apka pokazuje aż 160g, a później się okazuje że wartościowe to ledwo 100g, a reszta z ryżu, ziemniaków, orzechów, płatków owsianych itp. Ale liczysz całościowo białko czy tylko zwierzęce?

Ja muszę białka pilnować bo niby apka pokazuje aż 160g, a później się okazuje że wartościowe to ledwo 100g, a reszta z ryżu, ziemniaków, orzechów, płatków owsianych itp. Ale liczysz całościowo białko czy tylko zwierzęce? Staram się pilnować żeby zwierzęcego było 120-130g a całość zwykle wychodzi ok. 160g

Hej, Pierwsze primo. Jak nie możesz utyć to jedz więcej. Najlepiej dieta ale jak nie możesz to szamaj wartościowe produkty. Po drugie - Układasz plan by stale robić ćwiczenia. (przez miecha np). Podciąganie na drążku/kłodzie 4x max nachwytem Przysiad ze sztangą/hantlami 4 serie rozpiętość powt. od 20 do 10. Dokładaj obciążenie co serie. [...]

[...] i 8-12 powtorzen Zawsze zaczynalem od przysiadow, pozniej plecy a reszta to w zaleznosci co akurat bylo wolne. Jestem typem raczej ekto, 28 lat. Staram sie jesc z glowa wartosciowe rzeczy, weglowodany ograniczac wieczorem na rzecz bialka ale jako takiej diety nie trzymam. Od czasu do czasu przeliczam tylko czy jem mniej wiecje 2g/kg bialka. [...]

Zamiast słuchać się instruktora, który wydaje mi się, że może mieć wątpliwą wiedzę na temat diet to poczytaj sobie podwieszone posty w tym dziale. Białko z prochu ma być uzupełnieniem diety i w ogóle nie musisz go stosować. Białko i węgle pochodzące z żywności są najbardziej wartościowe. Poczytaj podwieszone posty i zaproponuj coś sam jeszcze raz.

[...] wypowiedziach wiec nie bardzo wiem o ktore dwa konkretnie pytania ci chodzi wiec tak: Przed siłownią normalka czyli 1h przed silownia obiadek wegle zlozone + bialko pelno wartoscioweKONIECZNIE Po silowni w przeciągu godziny mam ten sam obiad co przed treningiem , wiec uzupelniam tylko wegle zlozone waflami ryzowymi ktore jem od razy po [...]

Ja mam pytanie czy mozna Piersi z kurczaka zastapic jajkami i bialym serem ? Takie bialko bedzie rownie wartosciowe co z cyca ?

takie bialko z jajka jest nawet bardziej wartosciowe niz z cyca jakby nie patrzec jest najbardziej wartosciowym bialkiem ktory mozna dostarczyc z naturalnego produktu....